Một thân hình rắn chắc và một sức khoẻ cường tráng là mơ ước của biết bao chàng trai. Nhưng các em vẫn còn đắn đo liệu tập thể hình sớm quá có kìm hãm quá trình phát triển chiều cao?. Độ tuổi nào thì thích hợp để tập thể hình cũng là thắc mắc của nhiều bậc cha mẹ.
[mecloud]t2PwjwQ2PX[/mecloud]
Nhiều em chỉ 12 đến 14 tuổi đã có thể đi tập được vì ở độ tuổi đó các em đã có thân hình cao to rất thích hợp cho việc luyện tập sớm.
 |
Mới có 9 tuổi nhưng lực sĩ nhí Giuliano đã từng 2 lần phá vỡ kỷ lục thế giới cho hạng mục chống đẩy 90 độ và 1 lần ở hạng mục đu xà thẳng đứng. Ảnh: Internet |
Nhìn chung thì độ tuổi không hẳn là yếu tố quyết định việc các em đã đến lúc tập hay chưa, mà có thể phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người.
Trung bình ở nước ta thì độ tuổi có thể tập thể hình là từ 15 đến 17 tuổi. Ở độ tuổi này các em đang trong quá trình phát triển toàn diện cộng với việc tập thể hình đúng cách thì sẽ là một bước đà hoàn hảo cho việc phát triển cơ thể.
Các em độ tuổi này khi đến phòng tập hãy lưu ý làm theo các bước dưới đây để có được một thân hình khoẻ khoắn mà lại an toàn:
Bước 1. Tìm kiếm sự hướng dẫn
Đừng ngại ngần hỏi các huấn luyện viên hoặc các anh, các chú có thâm niên ở phòng tập thể hình. Họ sẽ là những người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các động tác, đồng thời tư vấn những động tác nào các em nên và không nên tập.
Bước 2. Khởi động kỹ trước khi tập và thư giãn khi kết thúc.
Trước khi tập, các em hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây…cốt là để các cơ giãn ra, không bị căng, sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau mỗi buổi tập, tắm nước nóng sẽ là biện pháp tốt nhất giúp các em lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể.
Bước 3. Nên tập nhẹ nhàng
Chúng ta không nên bắt chước các bậc “tiền bối” ở phòng tập, hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức. Tập nhẹ nhưng tập thành nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng.
Bước 4. Chú ý vào các động tác
Thực hiện chính xác động tác chiếm tới 70% khả năng thành công của chúng ta. Hơn nữa, khi làm đúng động tác, các em sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ.
Bước 5. Chế độ tập luyện đều đặn và hợp lý
Thông thường, chúng ta nên tập khoảng 5-6 buổi/tuần là hợp lý, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên cần duy trì thường xuyên và đều đặn.
Bước 6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Tất cả những nỗ lực của chúng ta ở trên sẽ là công cốc nếu các em không chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Theo các chuyên gia các em cần bổ sung thêm một lượng protein rất lớn.
Tập thể hình đúng cách và nhẹ nhàng sẽ giúp:
– Cơ thể khỏe mạnh, các cơ xương và bắp thịt cứng cáp hơn
– Giảm nguy cơ bệnh tật: loãng xương, cao huyết áp, đái tháo đường, béo phì,…
– Tràn đầy sức sống, tinh thần khỏe khoắn
– Giúp ngủ ngon hơn và có đời sống tình dục phong phú hơn
– Thân thể đẹp và thu hút những người khác giới
– Tăng cường sức mạnh cũng nhưđộ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ.
– Giúp bảo vệ cơ và khớp xương khỏi chấn thương.
– Tạo cho bạn sức bền và độ dẻo dai, 2 yếu tố quan trọng giúp bạn chiến thắng trong các môn thể thao đối kháng.
– Giúp xương chắc khoẻ hơn.
– Điều hòa huyết áp và hàm lượng cholesterol.
– Tăng cường trao đổi chất.
– Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao.
– Giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bề ngoài của mình.
-Tập tạ làm kéo giãn các cơ ra từ đó xương có thể dễ dàng phát triển hơn nữa nếu nạp đầy đủ canxi.
Việc tập luyện sẽ phụ thuộc sự kiên trì và mục tiêu của mỗi người, quan trọng là mang lại sức khỏe để giúp ích cho việc học hành cũng như tham gia vào các hoạt động thể chất khác. Vì vậy, hãy tùy theo độ tuổi, sức khỏe và thời gian của các em để điều chỉnh sao cho phù hợp nhất.
Đức Hòa (tổng hợp)
